nogi i

Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu 3s. -10-12 powt. Biceps 1) uginania ze sztanga na "modlitewniku" 12>10>8 2) uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac 12>10>8 3) uginania ze sztangielkami w uchwycie [...]

Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki Jest to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

[...] ile razy dziennie go stosować i w jakie dni czy tylko w te, kiedy idę na siłownię czy codziennie, nigdzie dokładnie nie jest to napisane i kupiłem sobie jeszcze ciężarki na nogi po 1, 5 kg a teraz w okresie zimowym mam jeszcze zamiar biegać 2 km dziennie. Doradźcie mi, co o tym sadzicie czy nie popełniam jakiś błędów i czy nie do kupić jeszcze [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu. Jeśli trzeba to potem napisze szczegółowy plan ale tak mniej więcej to wygląda to tak : pon: klatka, barki wt:plecy: śr;wolne cz:biceps i triceps: pt:nogi sobota i nd wolne. Nie są to "lekkie" treningi :D Staram się jeść jak najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo mam jak ale [...]

[...] moglby mi rozpisac jakby mogl). W jaki sposob powinienem zazywac to co mi poradzicie? I jaki trening do tego dobrac, tzn. co w jaki dzien powinienem robic..czy np trening wydolnosciowy,czy moze odpoczynek, czy moze niewiem..cos na nogi? kompletnie niewiem..prosze o rade!! wielkie dzieki dla kogos kto mi to wszystko opisze!! odwdziecze sie..

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

[...] 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6 - wznosy bokiem hantli stojąc, 4x 12,10,8,6 - przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6 nogi: - wyprosty nóg na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6 - ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6 - wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6 brzuch: - brzuszki [...]

[...] Jem 3-4 posiłki dziennie. I tu nasuwają się moje pytania.. 1. Czy muszę zacząć ćwiczyć poszczególne części ciała aby przytyć? (bo chciałbym tak ogólnie przytyć, żeby nogi mi nie zostały takie chude ;p ) 2. Czy ułożyć sobie jakąś dietę? 3. Czy brać jakieś odżywki? Doradźcie mi jakąś, która zawiera najwięcej kalorii, bo wolałbym coś w [...]

Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam, zastanawiam się jakie kupić buty do biegania, żeby nie wyrzucić kasy w błoto. W zwykłych butach strasznie bolą mnie nogi muszę robić przerwy bo nie da się wytrzymać. Mam dość spore płaskostopie, waże około 85-90 kg Mam w tej chwili 200zł jakie dobre buty dla stopy pronującej mogę kupić? Czy trzeba będzie dołożyć?

[...] nog w pompkach szerokich jest wazny? gdyz osobiscie wykonuje pompki nie zlaczajac nog, z takim srednim rozstawem, jest mi tak duzo wygodniej a gdy probowalem zlaczyc nogi to czulem sie tak jakos niewygodnie, Pewnie z przyzwyczajenia. ah i jeszcze jedno, czy zna ktos jakies fajne cwiczenia na nadgarstki? bo przy 3-4 serii bylo slychac [...]

[...] przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. podciaganie 3s 2. wioslowanie sztanga podchwyt 3s 3. hantlem 3s sob ramiona tak samo jak we wtorek nd -------- nogi ropbie zawsze w szkole podczas w-fu czyli wypada w poniedzialek lub w srode chcialem dodac jeszcze ze oprocz klaty to pozostale partienie robie do kompletnego wymeczenia [...]

[...] w opadzie(wioslowanie) 3x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x - wyciskanie francuskie hantli siadzie 3x sob (barki + nogi) - unoszenie sztangi do gory sprzed glowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x - szrugsy 3x - przysiady ze sztanga na [...]

Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]

[...] tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo wysiadam) Otóż problem mam taki, że gdy już skończe ćwiczyć klate, bary itp. i [...]

[...] hantelka na kolanie siedzac10-12 razy 4 serie,unoszenie sztangi stojac 10-12 razy 5 serii,na 1 strone sztangi zakladasz odciazenie i kladziesz na podlodze.biezesz ja wiedzy nogi schylasz sie na prostym kregoslupie i do klatki 10-12 razy 5 serii. sroda odpoczynek czwartek-barki:rozpietki unoszenie hantli stojac 10-12 razy 5 serii,unoszenie [...]

Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]